¿Querés tonificar los músculos?  Tres ejercicios que no fallan

¿Querés tonificar los músculos? Tres ejercicios que no fallan

Publicado en: Revista Brando | 0

SENTADILLAS

Son excelentes para trabajar bien el tren inferior. Para empezar: piernas separadas a ancho de hombros y pies paralelos, bajá hasta 90° sin llevar jamás las rodillas más adelante que los pies, y subí para volver al inicio.

•Si al final de cada ejecución subís las puntas de los pies y te quedás unos segundos de esa manera, se intensifica el trabajo en los gemelos.
En la posición de 90° (cuando las rodillas están a la altura de la cola) mantenete quieto 30 segundos o hasta sentir que los cuádriceps estallan.
Al fin de cada secuencia, pegá un salto y elevate con los pies lo más arriba posible, para después caer y continuar el recorrido descendiendo otra vez.
Le agrega mucho power al asunto.
Sumá peso según tus posibilidades, con mancuernas, barra, o barra y discos.

PLANCHAS

Supereficaces para fortalecer la zona media del cuerpo. Y no solo eso. Ya verás. La versión clásica es apoyando únicamente los antebrazos y las puntas de los pies, manteniendo el cuerpo lo más alineado posible.
Del apoyo de antebrazos pasá al de manos, extendiendo y flexionando los codos, alternadamente. Vas a trabajar los brazos a full además del core.
Levantá una pierna extendida y sostené la posición todo lo posible. Después la otra. Glúteos e isquios, agradecidos.
Levantá un brazo extendido y quedate así el tiempo que puedas. Después el otro. Los brazos arden.
Ponete de costado en lugar de permanecer boca abajo. El apoyo es también de antebrazo, pero con uno solo. Después cambiá de lado. Los oblicuos se te van a prender fuego.

LUMBARES

Fortalecen espalda y cintura. Te acostás boca abajo y, con los pies juntos, subís y bajás el torso sin despegarlos del suelo. Los más clásicos se practican con las manos cruzadas atrás de la cabeza.
Metele swing haciendo una especie de baile acuático. Los brazos extendidos adelante con las palmas hacia abajo para empezar y, cuando subís el torso, los flexionás llevando los codos a la cintura. Y los volvés a extender al bajar.
Ambos brazos extendidos adelante. Levantás uno mientras elevás la pierna contraria. Después a la inversa. Es pura sincronización.

 

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